1．丹田をしっかり天井に押し上げ、リバースブリッジの形になる。
2．1の状態から丹田の位置を変えず（ひきあげたまま）、ひざをまげ、ひざに頭頂を近づける。この時、背中と太ももはくっつけず、たまごを抱えているようなイメージで。
3．かかとをあげたまま、頭を前方につきだし、アーチ状になる。
4．背中をアーチ状にしたまま、かかとを床の方に押す。
朝ヨガでキレイのヒント
この動きは、前回紹介したキャットシリーズを何度かやってハムストリング（太ももの裏の筋肉）やおしりの筋肉がほぐれてきてから挑戦すると、効果的です。どの形をとったときも、カラダのつながりを意識してみることで、ボディコアに効いてきます。繰り返すことによって、「あ、ここか」とわかる時がくるはずです。カラダをしっかり伸ばして、ひっぱりあってみましょう！！
